頭髮愈來愈少，每次洗頭都掉一大把？脫髮不只影響男性，女性也會受影響。脫髮原因很多，最常見的三個是遺傳、壓力和營養不良，它們都會影響頭皮和毛囊的健康，令頭髮變幼、斷裂或脫落。
脫髮的三個常見原因
遺傳
遺傳是脫髮的主要原因之一，尤其是雄性禿。睪固酮轉化為二氫睪固酮（DHT）後，會破壞毛囊、縮短頭髮的生長期，造成大量脫髮。
壓力
壓力大時，身體的荷爾蒙平衡和免疫系統會受影響，可能引起頭皮發炎或毛囊萎縮；大量頭髮亦會提早進入休止期，在短時間內脫落。壓力引起的脫髮通常分佈在整個頭皮，而不是局部。
營養不良
頭髮需要足夠營養才能生長和保持強韌。缺乏維他命 B 雜、鐵、鋅或蛋白質，都可能令頭髮乾枯、易斷。
以下分享四個我自己實踐過的預防脫髮方法。
四個預防脫髮的方法
調整飲食習慣
飲食直接影響頭髮健康。要確保每天攝取足夠營養：雞蛋、紅肉、豆類、堅果等含蛋白質、鐵、鋅、維他命 B 雜的食物，有助頭髮生長。油炸、辛辣和甜的食物最好少吃，因為會增加頭皮油脂分泌和發炎反應，影響毛囊健康。另外亦要補充足夠水份。
避免過度洗髮
洗頭可以保持頭皮清潔、預防感染，但洗得太多會洗走頭皮的天然油脂，令毛囊乾燥、脆弱。一般每天洗一次已足夠，並要選擇適合自己頭皮類型的洗頭水，避免含硫酸鹽、香精等刺激性成分的產品，以免引起頭皮過敏和發炎。洗頭時用溫水，避免太熱或太冷，以免頭皮血管收縮或擴張。
減少壓力，保持良好的睡眠質量
減壓方法因人而異，聽歌、唱歌、冥想、瑜伽都可以，重點是讓心情平靜、減少焦慮。睡眠亦是頭髮生長和修復的重要時間。建議每晚睡 7 至 8 小時，睡前放鬆，避免使用電子產品，因為螢幕的藍光會令大腦難以放鬆，不易入睡。
適當運動
運動可以加快新陳代謝，促進頭皮血液循環，增加毛囊的氧氣和營養供應。建議每天最少做 30 分鐘帶氧運動，例如跳繩、跑步或游泳。
結論
以上就是四個預防脫髮的方法，在日常生活中多加注意，實施合適自己的方法，頭皮和毛囊的健康程度必定有所提升。然而，如果你已經出現了明顯的脫髮現象並且正在尋找一種簡單、無痛、無修復期、且效果自然的脫髮改善方法，AOh! Beauty的SMP 微密紋髮術便是你的首選。我們已經為過千名客戶恢復自信，改善外觀。如果你對SMP 微密紋髮術有興趣，立即諮詢我們專業的紋髮師，我們樂意為你提供更多資訊和建議。
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